כל מה שרציתם וחשוב לדעת- על בריאות נפשית
הידעתם: כל אחד ואחת יכולים ויכולות לחוות סימנים ותסמינים של קשיים נפשיים, תקופות בחיים שבהם השינה, מצב הרוח, מוטיבציה או האנרגיה משתנה והיא שונה ממה שהיינו רוצים.
לא מעט מאתנו מתמודדים עם אתגרים, אבל איפה עובר קו התפר שבין ההתמודדות בשגרה לבין הקשיים?
מהי בריאות נפשית ומה האתגרים העומדים בפנינו?
איך נכיר את המשאבים שקיימים בנו והדרכים להתמודדות?
מהי בריאות נפשית?
דמיינו קו משווה, כאשר בקצה אחד שלו אתם יכולים: לעבוד, ללמוד, לבלות עם חברים ולהתנהל בשגרה היומיומית.
בקצה השני לעומת זאת, נמצאים מצבי הקיצון, הקשיים, אלו שמונעים מכם להתקדם בחיים ויש להם המון צורות ופנים. הם משבשים את השגרה, מקשים להתרכז, ללמוד, משפיעים משמעותית על דרך החשיבה, ההתנהגות, יצירת קשר עם הסביבה. אלו הם התמודדויות נפשיות: חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה, חרדה חברתית ועוד. למעשה, זוהי תופעה שכיחה, כמעט חצי מהאוכלוסייה תחווה מחלת נפש בשלב כזה או אחר.
אבל מה קורה בין הקצוות?
בין לבין, יש את התחום האפור, הנקרא אזור ההתמודדות. אזור ההתמודדות הוא אזור שבו אנשים עשויים להרגיש קצת לחץ, קושי. הם מתמודדים עם לא מעט אתגרים אבל לצד זה יש להם את הכלים לקום, להתאושש ממשבר, להצליח.
חשוב לזכור שכולם יושבים על הספקטרום הזה שנע על קו המשווה בין האמצע לקיצוניות. הוא יכול להשתנות מיום ליום, שבוע לשבוע ותלוי בגורמים רבים. כל אחד ואחת יכולים ויכולות לחוות סימנים ותסמינים של קשיים נפשיים, תקופות בחיים שבהם השינה, מצב הרוח, מוטיבציה או האנרגיה משתנה והיא שונה ממה שהיינו רוצים.
מה גורם לקשיים נפשיים? לצד הקיצון של קו המשווה
האתגרים שאנו חווים בחיים. לעיתים זה לא משהו שהוא בשליטתנו, אבל יש טריגרים שיכולים לזרז, לעודד ולפתוח את הסכר: לחץ בביה”ס ובעבודה, יחסים אישיים, בעיות במשפחה (הורים שמתגרשים) פרידה או אובדן של מישהו יקר לנו ועוד.
מתי נחצה הגבול?
אם הסימנים והתסמינים מתרחשים במשך מספר שבועות או יותר ומתחילים להשפיע על היום יום על מערכות יחסים, על העבודה, קושי להתרכז בלימודים או ירידה במבחנים.
מה הם הסממנים לקשיים?
- חוסר בהנאה, ניסיון להתחמק, לא לקחת חלק בדברים שלרוב גורמים לך להנאה
- חוסר תאבון.
- קושי לישון בלילה.
- מתעצבנים בקלות, רבים עם כל אחת ואחד.
- אי הגעה למבחנים, לביה”ס, לאוניברסיטה.
- שימוש בסמים, אלכוהול.
- בכי ועצבות מתמשכים.
- מחשבות שליליות, מתח תמידי.
- תחושה של דאגה מתמדת.
הדרכים להתמודדות- בניית אסטרטגיות תמיכה
יש המון דברים שאפשר לעשות כדי לשמור על בריאות נפשית ולשמור על עצמכם במהלך השגרה. שמתם לב שמשהו עובר עליכם? תבנו אסטרטגיות תמיכה שיאפשרו לכם לשמור על עצמכם. לדוגמה:
- גיוס של משפחה, חברים ומקורות תמיכה לייעוץ וחיזוק.
- שימו לב לשינויים, תהיו מודעים לעצמכם ומה עובר עליכם, יימנע מכם לשקוע
- שינה טובה.
- מוזיקה, ספורט, בילוי, הליכה על חוף הים וכו’. כל פעילות מהנה שעושה לכם טוב ומקלה בזמן משבר.
עלינו ללמוד מהם המשאבים שיכולים לסייע לכל אדם במצבים בהם הוא נתקל במשבר או מתעוררת מצוקה רגשית. משאבים יכולים לערב זיכרונות של רגעים טובים, עיסוק בפעילות ספורטיבית, ביצירה (ציור, כתיבה, פיסול, נגינה) , האזנה למוסיקה מרגיעה, צפייה בסדרה או סרט אהובים ו/ או להיות בחברת משפחה או אנשים אהובים ואוהבים.
לעיתים ברגעי משבר, אנו מתקשים להיזכר בדברים שנותנים לנו כוח ומחזקים אותנו, לכן כדאי לבחון עם עצמנו ברגעי שגרה מה מרגיע אותנו ומחמם לנו את הלב, לציין זאת לעצמנו, כך שברגעי משבר נוכל לגשת לאותו כלי בקלות יתרה
חווים קושי?
זקוקים ליד מכוונת?
צרו איתנו קשר ונשמח להושיט יד. צרו קשר | HeadSpace
תזכרו: זה בסדר לא להרגיש בסדר
